沉浸学习

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25 / 5 循环

专注 25 分钟 + 休息 5 分钟为一个番茄；每完成 4 个进入 15 分钟长休息。

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一次一事

每个番茄只专注一个任务，开始前选定当前任务，避免多任务切换损耗。

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打断先记下

走神或被打扰时先记录原因，稍后处理，番茄不可分割——被打断则作废重来。

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预估与复盘

任务前预估番茄数，完成后对比实际，逐步提升对时间的掌控力。